太极拳总结

太极拳总结

太极拳学习总结

不知不觉,学习太极拳已经十周了,十周的时间对于练习太极拳来说还远远不够,它是一个需要长期坚持和自我感受的过程。还没接触太极拳以前,常常看到有人在令人神旷心怡的早晨,和着柔和的晨光,穿着洁白宽松的太极服,似动似静的练习太极拳,看着他们的一招一式,觉得悠闲自得,毫不费力,动作柔软而不是刚性,可是真的当自己学习了之后才体会到,原来太极拳并不像想象的那么简单和轻松。

人们常说,太极拳是文化拳,是智慧拳。这是指太极拳蕴涵了丰富的中国传统文化内涵,饱含无穷的哲理,需要我们在掌握拳架动作的基础上,不断去琢磨、去领悟。

太极拳对我来说仅仅是刚刚开始,行云流水根本不敢妄想,但是我强烈的感觉到,对太极拳不能仅仅停留在练习这个层次,要在练习的同时思考、领悟,把这几方面结合起来,慢慢积累、慢慢进步,逐渐达到较高境界。动作的协调,与呼吸的完美配合都需要用心去体会,用时间去完成!

就我本人而言,不管我练习的动作是否标准,但是我还是很喜欢太极拳的,因为我发现在练习太极拳的时候心会莫名的平静下来,让平日浮躁的心静一静,让自己从心灵上反省一周的学习生活,然后继续下个周繁忙的学习工作和生活。

在练习太极拳时我还感到它很神奇,虽然说有时老师让保持某个动作不动时很是难受,但是如果真的按照老师所讲的那样舒缓连贯的做的话,真的会感到由内而外的生出淡淡的若有若无的暖气。还记得第一节课时,本来以为上完课不会很累,但是完完全全按照老师所讲的上完了之后,才发现原来自己的双腿已不太听自己使唤,走路时有些微微的颤抖了,那是我第一次接触太极拳,也是第一次认识了太极拳,也是第一次感到原来我们的身体是可以由内而外的散发出暖气的。

另外,太极拳可以使人身心放松,从养生健身的角度,完全的放松是极有利于健康的。我们也可以结合人生的修养来练太极,把太极拳理用于生活中。在平时的生活中就要懂得松,懂得放下,懂得吃亏,中医讲“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来”。“恬淡虚无”就是松、就是空、就是放下,就能带来健康,而健康就是人生的最大财富。懂得吃亏,又能在与人交往时获得好评,得到较好的人际关系。一箭双雕,何乐而不为呢?

总之,练习太极拳不论是对身体上还是心理上都有很大的好处,但是难就难在要坚持不懈,十个周的学习只是让我学会了动作,简单说来就是模仿和拷贝,要想真正的从中受益,路还很长…….不过,我在以后的学习和生活甚至是将来的工作中都会尽力坚持的,因为我知道,练习太极拳不是为了学分而练,练习太极拳不是为了老师而练,练习太极拳是为了自己而练!

2010-12-

扩展阅读:学习太极拳的心得体会

学习太极拳的心得体会

系别:张仲景国医学院

专业:护理班级:2010160301学号:105160340030

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学习太极拳的心得体会

系别:张仲景国医学院姓名:余晓远班级:2010160301

【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号,太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方,一提到中国,很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中,反复出现太极拳的形象,这进一步强化了太极文化的影响力;而且从全球文化发展潮流来看,以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看,随着经济的不断发展,休闲健康在人们生活中的重要性不断提高,关注生活质量成为一个普遍的趋势,这都同太极文化是相一致的。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明:它是一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时,从会从我学习太极拳的过程中也深刻体会到了这一点。

【关键词】健身养性祛病

太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练得都不一样,即使是同一个师傅教出来的;另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因,我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每个人都是独特的存在,不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以,每个人对太极拳的理解都不相同。这样,人们亮出来的太极拳就千差万别了。

为了更深地了解太极拳,我们就只有一遍一遍的练习,一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中,出现了很多派别,但他们的目标是一样的,就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。

练习太极拳要求松。松不是软,松不是僵。松就是放松,是放得开。

首先,放松有利于强身健体。放松了,才能经穴舒畅,气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞,气脉不通。关于气

气是物质存在的三种形态之一。人体之气,遍布全身,中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环,生生不於,息息不断。

太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气,使呼吸更自如,更深长,更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。

关于劲

太极拳讲究劲,与人交手先接劲。劲不同于力,劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力,有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”,实际上是用劲不用力。用有意向的力,不用无意向的力;用聪明得力,不用笨拙的力。

既然太极拳有这么规定,那么我们要在开始练习太极拳时,必须要严格遵守姿势要求。静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想集中,专心引导动作,呼吸平稳,神匀自然;中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不僵不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,同时以腰坐轴,上下相随,周身组成一个整体,刚柔相济,外柔内刚,连贯协调,虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。

同时,我们还要注意太极拳的套路,即一招一式。太极拳以“捋,挤,按,采,肘,靠,进,退,顾,盼,定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰,收鄂,直背,垂肩,有飘然腾云之意境。

1.太极拳的健身和防治疾病的功能

(1)不受场地,时间限制,备受人们青睐。太极拳姿势优美,动作柔和,

男女老幼皆以,不受时间季节的限制,单人练习也可,集体练更好。即能锻炼身体,又能防治疾病。不仅我国人民爱练,而且受到世界各国人民的欢迎。

(2)坚持练太极拳,能健康长寿

打太极拳虽然不跑不跳不用猛力,但对身体的锻炼作用也是很大的,因为打拳时全身的骨骼,关节,肌肉都得到自然柔和的伸缩训练,不断的改善身体各素质和各个系统功能,故能提高新陈代谢水平,有利于健康长寿。(3)太极拳对人体各器官系统的六大生理作用,简述如下:1.锻炼神经系统,提高器官功能

2.有利于心脏,血管和淋巴系统的健康3.增强呼吸机能,扩大肺活量4.促进消化功能和体内物质代谢5.加强肌肉,骨骼和关节的活动6.畅通经络

2.太极拳的调心和调息功能

(1)练习太极拳,可谈“七情”

对老年人来说,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而经常练习太极拳,淡化七情,七情为:喜,怒,思,忧,悲,恐,惊这七种感情,时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患,如心脏病,高血压,肺痨,精神病,神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人,在生活中能够控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不恼,力求忍耐,尽力快活,力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人,更要善于控制心理意识和思想感情。(2)练习太极拳,可克服“上盛下虚”

中医认为,人年过四十,肝肾易亏,犹如根枯而草黄。浇水灌肥,应从根处着手,滋肝补肾,及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析,“上盛下虚”者为数不少,“上盛下虚”为中医术语,指的是中老年人肝肾两亏,阴虚阳浮出现的血压升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢发凉,阴疾少精,胸闷腹胀,食滞便秘等症,这与现代生活节奏加快,精神紧张,肝肾阴阴耗多有关。

经常练习太极拳的人,注意下盘训练,因只有下部沉稳,上肢才能轻灵,这样经常不懈可克服两腿发软,行动不便,膝关节发硬,腰酸背痛,浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

在中国功夫里,太极拳是一种老少皆宜的运动,太极运用里五运六气,经络论和阴阳五行的原理,打拳时要求体现动静兼修,形体动而头脑静,动中有静,是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气,意气相随。根据十二经奇经入脉之走向,随动作的阴阳虚实,起落翻转,左右运行,上下贯通,升降开合,阴升阳降,阴收阳发,开源疏导,以以动引气,以气推动肢体,意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合,即以气支配动作,又快而慢,深,细,匀,长,逐渐使肺活量加大,代谢旺盛起来,从而起到整体防病强身之实效,扶正祛邪之目的,只要长期坚持练习一定能起到强身健脑,祛病防病,修身养心的功效。

练习时要根据自己的体质,保持自然呼吸,使呼吸保持从容不迫,舒适自然,顺序渐进,吸起呼落,吸气时收腹提肛,呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩坠肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虚步,虚实分明,重心稳地,气沉丹田。打太极拳以柔克刚,用意不用力。总之太极拳博大精深,学无止境,我们刚学不久,只能望其项背,只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来,一面琢磨,一面学习。

太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产,我们要响应政府全面健身的号召,继承发展,发扬光大太极拳这一优秀的传统文化,大力普及太极拳,弘扬武术瑰宝,强身健体,以提高全民族的身体素质,希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。

学太极拳,要学会营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之外,更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去,提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后,心胸便逐渐开阔起来,情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时,就学会了如何去寻找内心的平衡点,浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平,只会依葫芦画瓢,而不会拆散。痛苦是暂时的,收获是丰硕的,学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。

【参考文献】网络查找

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